Nutella Fit
Idea in equilibrio dal web https://dietainequilibrio.it/wp-content/uploads/2025/02/nutella-fit.mp4
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Grattugia le zucchine e lasciale risposare 10 minuti in una ciotola. In un’altra ciotola mescola l’albume, il pesto, il prezzemolo tritato e la ricotta con
Frulla tutti gli ingredienti con un frullatore fino a consistenza semi-densa/cremosa. Versa la cioccolata in una tazza o in un pentolino e riscalda al microonde/sui
Mescola in una ciotola la crema di cocco con una parte dello yogurt, la curcuma e l’aglio in polvere. Condisci il salmone con questa crema
Cuoci la quinoa, i ceci e la zucca (puoi utilizzare anche quinoa e ceci in scatola, dopo averli scolati bene). Schiaccia i ceci e la
Sbollenta i fagiolini e cuoci le uova sode. Taglia l’avocado a fettine sottili. Unisci tutti gli ingredienti. Condisci con un filo di olio extra verdine
In un frullatore frulla la rucola, le noci, l’olio extra vergine di oliva e il parmigiano reggiano, aggiungendo qualche cucchiaio di acqua di cottura della
Trita grossolanamente le nocciole fino ad ottenere una granella. Impana i filetti di merluzzo freschi o scongelati nella granella. Cuoci in forno con un filo
Sbuccia la banana e schiacciala con una forchetta. Aggiungi i fiocchi di avena e le mandorle tritate. Cuoci in forno preriscaldato a 180 gradi per
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PESO: deve essere misurato al mattino, a digiuno, senza indumenti e scarpe, con una normale bilancia pesapersone. Indicare se si è in presenza di ciclo mestruale.
ALTEZZA: deve essere misurata con un metro da sarta senza scarpe, ponendosi in piedi con la schiena aderente ad un muro, i talloni anc’hessi ben aderenti al muro e la testa dritta, con lo sguardo rivolto dritto in avanti.
CIRCONFERENZA VITA: deve essere misurata con un metro da sarta, 4 dita sopra l’ombelico, stando in posizione eretta e rilassata.
CIRCONFERENZA ADDOME: deve essere misurata con un metro da sarta, 4 dita sotto l’ombelico, stando in posizione eretta e rilassata.
CIRCONFERENZA COLLO: Si misura facendo passare il metro perpendicolare all’asse longitudinale del collo, al di sotto del pomo d’adamo.
CIRCONFERENZA POLSO: Si misura facendo passare il metro perpendicolare all’asse longitudinale dell’avambraccio, sotto i processi stiloidei del radio e dell’ulna, a braccio flesso e con palmo della mano che guarda verso l’alto.
CIRCONFERENZA DEL BRACCIO: Si prende in posizione eretta e si flette il gomito a 90°. La circonferenza si prende nel punto medio del braccio.
CIRCONFERENZA AVAMBRACCIO: Si prende in posizione eretta e si flette il gomito a 90° e la misura si esegue immediatamente al di sotto della piega del gomito con braccio in estensione, identificando la circonferenza massima.
CIRCONFERENZA COSCIA: Si misura, in posizione eretta, con ginocchio flesso a 90°, in corrispondenza del punto medio tra l’inguine e il margine prossimale della rotula.
